Fit und gesund bleiben im Lockdown

Februar 03, 2021

Lockdown, zu Hause bleiben, Fitnesscenter geschlossen – diese Massnahmen belasten nicht nur unsere Psyche, sondern führen leider oft auch zu einem Bewegungsmangel. Längere Zeit zu Hause zu bleiben, kann somit eine grosse Herausforderung darstellen, um körperlich aktiv zu bleiben. Zu wenig körperliche Aktivität kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit, das Wohlbefinden, das Gewicht und die Lebensqualität des Einzelnen haben. Zudem ist Bewegung der Schlüssel gegen Stress und wohltuend für die mentale Gesundheit, die in dieser schwierigen Zeit auch essenziell ist. Ein Zusammenspiel aus gesunder Ernährung und Sport ist beim Abnehmen das A und O.

Alarmierende Zahlen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) belegen, warum gerade jetzt gezieltes körperliches Training so wichtig ist, um sich vor dem wachsenden Bewegungsmangel gezielt und effektiv zu schützen (Quelle). 

Die WHO empfiehlt 150 Minuten mässig intensive oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche oder eine Kombination aus beidem. Diese Empfehlungen können auch zu Hause, ohne spezielle Geräte und mit wenig Platz, erreicht werden (Quelle).

Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, sich auch in den eigenen vier Wänden fit zu halten. Eine davon ist der Stepper: Ein Heimtrainer, mit dem ihr alle Muskelgruppen ansprechen könnt. Es handelt sich um eine kompakte Konstruktion mit zwei Trittflächen. Mit dem richtigen Modell ist ein effektives Ganzkörpertraining möglich, ohne das Haus verlassen zu müssen.

Oder auch der Tennistrainer Powerbase ermöglicht ein effizientes Einzeltraining. Da die Unterlage rutschfest ist, kann ganz einfach in Räumen trainiert werden. Einfach zu bedienen, der Tennis Trainer ist für Anfänger und erfahrene Spieler sehr geeignet. Die Länge des Gummibandes kann man nach Wunsch einstellen - je kürzer der Band, desto schneller kommt der Ball zurück.

Wenn Sie Zuhause einen Partner für das Training haben, können Sie die Bewegung ganz einfach mit Spass kombinieren! Räumen Sie einfach den Esstisch ab, schnappen sich zwei Schläger, einen Ping Pong Ball und das ausziehbare Tischtennisnetz und schon kann es losgehen! Dieses Tischtennis-Netz macht aus einem gewöhnlichen Tisch in sekundenschnelle eine Tischtennisplatte.

Unterdessen gibt es auch online ein grosses Angebot an Trainings. Wir bieten einen Online Yoga Kurs an, der problemlos und flexibel von zu Hause aus durchgeführt werden kann.

Die Yogamatte bietet dafür einen rutschfesten und angenehmen Untergrund für die Übungen. Denn um einen sicheren Stand zu gewährleisten ist eine Yoga-Matte für die Übungen unerlässlich. Sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene kommen mit dieser Gymnastikmatte gut zurecht, denn sie ist griffig und sorgt für eine optimale Isolierung bei kaltem Untergrund.

Die zusätzliche Fitnessmatte wurde für das Training von Reaktion, Kondition, Kraft und Motorik hergestellt und ist erwiesenermassen wirksam. So bietet das Balancekissen die Möglichkeit, ein ganzheitliches Körpertraining zu absolvieren und das Gleichgewicht von Körper und Geist zu erreichen.

Um Ihr Training und die Fortschritte zu beobachten, ist eine Smartwatch ideal. Der intelligente Begleiter unterstützt ein gesünderes und sportlicheres Leben. Der Fitnesstracker motiviert und hilft einem, am Ball zu bleiben.

Meditation, Achtsamkeit und bewusste Atemübungen sind weitere Möglichkeiten, um Sie während dieser Höhen und Tiefen zu verankern. Denn körperliche Aktivität hat definitiv das Potenzial, schädliche Auswirkungen von Inaktivität abzuwehren und psychologische Ressourcen und Bewältigungsstrategien zu stärken, was gerade jetzt während der Pandemie enorm wichtig ist.

 

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